[...] robił, to byłbym bardzo spokojny, a tak? Jestem nerwowy, bo już nie mogę się tego dnia doczekać!!! #fight Wesołych Świąt !! :) :) :) PS. Drążek poszedł chwilowo w niepamięć, brzuch również. Nie wiem, czy o tym pisałem, ale spokojnie Gać, wracamy niebawem. Może nawet drążek przez święta w lesie się zrobi podczas biegania (jeśli uda się wyrwać) :)
[...] - forumowy "Lemoniadowy". Wojtek po zwycięstwie w kat. do 70kg na debiutach, teraz będzie wychodzić w klasku na M.Śląska :-) Trening -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z [...]
[...] sypie się swiy dym z ich pięknych, kosmicznych reebokó :-P Treningi, sprzątanie, bujanie się na nogach od sprzętu do sprzętu %-) + zajęcia "atak na pośladki" czy też "twardy brzuch", stąd później mega głód. A żeby nie chodzić z wywalonym bebzonem to kcal uzupełniam dodaniem do posiłku łyżki masła orzechowego lub oleju z orzechów włoskich. [...]
[...] Melduję, że trening wykonany :-D Na początek rozgrzewka, w tym 12 min na bieżni w tempie 11km/h. Później Trening B z 1 serią rozgrzewkową, zakończony 2 seriami na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce. Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej [...]
[...] W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się wypiski... Cały wczorajszy dzień razem z moją żyłem meczem! Wszystko było przygotowane! Flaga Polski na drzewcu (zakupiona w [...]
[...] reanimować dziennik, bo przestaję trochę panować nad michą i zaczynają mi się dziwne huśtawki. Kryzys? Trening siłowy mam 3x w tygodniu, każdy dzień jest inny - 1 nogi + brzuch, 2 i 3 góra + brzuch: poniedziałek, środa, piątek. W pozostałe dni staram się minimum godzinę jeździć na rowerze. Ciężko mi utrzymać jedzenie. Nie mam czasem czasu na [...]
[...] Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do biegania ale nie moglam sie przelamac,nie lubie i chyba nie polubie ;-) Zaczelam tez cwiczyc brzuch,nie lubie cwiczyc go ale przelamalam sie i pod koniec cwiczylam codziennie po 2 cwiczenia. Trening bardzo ciekawy,piramida w dol i gore, uwielbiam cwiczyc poszczegolne [...]
Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]
Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]
[...] miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg 3.Pompki na poręczach lepiej poszło niż ostatnio 8,8,8,8 pow. 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: rytmy Czas:13:30min. Średnie tętno: 145 Kalorie: 151 [...]
[...] barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x8kg 3.Pompki na poręczach pięknie 10,10,10,10 pow . 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha + jeszcze 1 seria ale już tylko na proste brzucha Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: WT [...]
Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki [...]
Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i [...]
Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]
[...] zamiar napwno pociągnąć (przynajmniej) do końca kwietnia. Nie używam spalaczy, staram się trzymać diety i regularnie intensywnie ćwiczę na siłowni (4x w tygodniu). Trenuję brzuch po kądym treningu na siłowni. Zobaczymy jakie będą efekty spalania - pokładam spore nadzieje, choć jestem realistą i wiem, że w miesiąc może być różnie - zobaczymy :) [...]